Semana
Olhe para trás com curiosidade, não com julgamento.
23 mar - 29 mar
Semana atual
Visão geral
Humor e Energia
Melhor dia: Sab
Ansiedade
Círculos indicam dias com impulsos registrados
Hábitos concluídos
Alguns dias foram mais difíceis, e tudo bem.
Impulsos por tipo
Padrões detectados
Impulsos sao mais frequentes durante a madrugada (22h-5h) (40%)
Impulsos sao mais frequentes durante a manhã (5h-12h) (20%)
Tedio é o gatilho mais comum para cigarro, redes sociais (67% de resistência)
Estresse é o gatilho mais comum para cigarro (0% de resistência)
Quando seu humor cai, a ansiedade tende a subir. Esse ciclo é comum - reconhecê-lo é o primeiro passo.
Há uma diferença de humor entre dias úteis e fins de semana. O que muda entre eles?
Ancoragem sensorial é sua técnica mais efetiva (5/5)
Taxa de resistência a impulsos: 60% (melhorando)
Progresso das identidades
Estudioso equilibrado
-29%Mais consistente: Ler
Mais pulado: Estudar
Corpo em construção
+14%Mais consistente: Treinar
Mais pulado: Treinar
Não fumante em construção
Mais consistente: Não fumar
Insights
Reflexão guiada
Perguntas baseadas em ACT para conectar com o que importa.
Celebre a regulação, não a conquista.
Máximo 2 ajustes. Menos mudanças = mais chance de acontecerem.